道之光《天眼風水師》第一六九章講了一個心理學實驗。研究者把受試者隨機分成三組，用二十天時間練習籃球投籃：第一組每天實際練習；第二組完全不練；第三組不碰籃球，只在腦海中想像自己投籃，每天二十分鐘。二十天後測量成績：實際練習的一組進步約百分之二十四，完全不練的一組沒有變化，而只在腦中練習的一組，進步幅度竟然與實際練習的一組相近。
書中把這個現象稱為布利斯效應，又叫布利斯定理，第三組所做的事，則被稱為頭腦熱身。這個實驗的數字在流傳中或有出入，後世運動心理學的研究結論也較為審慎：心理演練的提升作用普遍獲得肯定，但多被視為實際練習的補充而非替代。儘管如此，實驗揭示的方向是清楚的：行動尚未發生之前，大腦中的排演，已經在改變行動的質素。
這一點與中國傳統的預習觀念遙相呼應。《禮記》有言：『凡事預則立，不預則廢』；《孫子兵法》亦講多算勝、少算不勝。古人所謂的預與算，落到現代心理學的語言裡，正是行動之前的模擬與演練。布利斯效應的價值，不在於提供一條偷懶的捷徑，而在於指出：準備工作有很大一部分，可以在腦中先行完成。
布利斯效應最容易被誤解之處，是把它與吸引力法則混為一談。第一六九章對此分得十分清楚：吸引力法則想像的是結果——站在領獎台上、拿到想要的東西；布利斯效應想像的是過程——投籃時用多大的速度、多大的力度、出手的角度如何、身體如何發力。兩者看似都是閉上眼睛想，內容卻截然不同。
想像結果之所以作用有限，是因為結果本身不包含任何操作資訊。大腦無法從一幅成功的畫面中，學會手腕該如何發力。反之，過程演練把一連串動作拆開來逐格播放：站位、屈膝、舉球、出手、隨球動作，每一步的力度與節奏都在腦中過一遍。這等於在神經系統裡先把動作的路線圖畫好，真正上場時，身體只需沿著熟悉的路線執行。
因此，判斷自己的心理演練是否到位，有一個簡單的標準：想像的畫面裡，有沒有具體的、可感知的動作細節。如果只有歡呼與掌聲，那是結果想像；如果能感受到球的重量、手指的觸感、肌肉的鬆緊，那才是過程演練。前者是願望，後者是訓練。
心理演練之所以有效，與大腦處理想像的方式有關。心理學與神經科學的一般認識是：當人生動地想像一個動作時，大腦中與實際執行該動作相關的區域，也會出現相當程度的活化。換言之，對大腦而言，一次高質素的想像練習，與一次低強度的實際練習，並非全然無關。這正是頭腦熱身一詞的由來——如同運動前的熱身讓肌肉進入狀態，心理演練讓神經迴路先行進入狀態。
其次，演練能降低臨場的陌生感與焦慮。人在面對做過許多遍的事情時，自然鎮定；面對全然陌生的場面，則容易緊張失措。心理演練等於在安全的環境中預先經歷事件的流程：哪一步容易出錯、哪裡需要停頓、出錯後如何補救，都先在腦中走過。真正面對時，大腦會產生一種似曾相識的穩定感，注意力便能從應付慌亂，轉回任務本身。
第三，演練能暴露準備的缺口。在腦中排演演講，會發現過渡句還沒想好；在腦中排演投籃，會發現自己其實不清楚何時該出手。這些缺口在想像階段浮現，成本極低；到了實作階段才發現，代價就大得多。心理演練因此也是一種低成本的排錯工具。
第一六九章還講了一個生活例子：有人身高不達參軍標準，聽說反覆摸高跳躍有助長高，於是想起來便跳幾下，後來身高有所增加，如願入伍。章中借這個故事談心想事成，但細讀之下，故事的關鍵並不在於以意念直接改變身體，而在於信念與行動的關係：正因為他相信摸高有用、相信自己能長高，他才會持之以恆地去跳。真正產生作用的，是日復一日的實際跳躍；信念的作用，是讓行動得以發生並堅持下去。
這正是布利斯效應在日常生活中的正確讀法。心理演練從來不是意念致動，它的效果要經過行動這一關：腦中的排演讓人更清楚該做什麼、更有信心去做、做起來更少慌亂，最終由真實的行動產生真實的結果。若抽掉行動，只剩下想像，效應便無從落地。
書中用主觀能動性一詞概括這一點，頗為準確。布利斯效應強調的不是世界會遷就人的念頭，而是人可以通過預演，主動調整自己的狀態與行為。這與本卷其他方法一脈相承：情緒也好，學習也好，改變的樞紐始終在自己這一邊。
把方法落實為步驟，可以這樣操作。第一，選定一個具體的、即將面對的任務，如一次投籃、一場簡報、一段面試對話，範圍越具體越好，泛泛地想像自己成功並無助益。第二，把任務拆成連續的步驟，逐一確定每個步驟的動作、次序與要點。第三，閉目以第一身視角排演：不是看見一個自己在做，而是彷彿正親身在做，連同觸感、聲音、節奏與情緒一併納入。第四，反覆排演，尤其在容易卡住的環節多停留幾次，並預演一兩種出錯的情形與應對方法。
還有兩條原則。其一，演練要與實練配合：腦中的排演安排在實際練習之前與之間，效果最佳；只演練而不實作，動作的細節無從校準，畫面會逐漸與現實脫節。其二，演練的內容要保持正確：排演錯誤的動作，等於反覆練習錯誤。因此初學階段，最好先由示範或指導確立正確的動作模型，再開始自行排演。
總結本課：布利斯效應的核心只有一句——在腦中把過程走熟，而不只是把結果想美。它是頭腦的熱身，是行動的預演，是主觀能動性最樸素的用處。下一課將轉向情緒本身，看理性情緒療法如何以同樣的主動姿態，處理困擾我們的感受。